Bang voor buikgriep? Ik deel 5 tips die je helpen als je last hebt van angst voor overgeven.

Laatst sprak ik iemand die last heeft van emetofobie. Deze persoon vertelde mij enorm op te zien tegen deze tijd van het jaar. De tijd waarin buikgriep heerst.
In dit blog wil ik een aantal tips met je delen die je helpen om meer grip te krijgen op je gedachtes.

Als je last hebt van een specifieke angst of fobie dan kun je nog al eens geneigd zijn overal het mogelijke gevaar in te zien. Een grote angst voor een emetofoob is om ziek te worden en dan met name buikgriep op te lopen. Over het algemeen komt buikgriep in het najaar vaker voor.
Hoe zorg je er nu voor dat je deze periode doorkomt zonder continue in angst te leven?

1. Begrijp de werking van je lichaam
Allereerst is het belangrijk om te weten hoe ons lichaam werkt en hoe het ons beschermt tegen infecties en virussen.
Buikgriep is een verzamelnaam voor een maag-darm infectie. Eigenlijk dus heel logisch dat je lichaam er alles aan doet om deze infectie uit het lichaam te krijgen. Het logische gevolg is dus diarree en braken. Wat zou er gebeuren als je niet zou braken of diarree zou hebben? Wat zou dit betekenen voor je gezondheid?
Vaak zijn deze klachten een dag of 2 aanwezig en nemen daarna af. Een griep (verkoudheid) duurt vaker één week of langer.

2. Scan je gedachten
Je zult waarschijnlijk allerlei horrorscenario’s in je hoofd hebben als het gaat om buikgriep. Misschien denk je wel dat wanneer je buikgriep hebt je een week lang alleen maar moet overgeven, de hele dag door. Of misschien ben je er wel van overtuigd dat je ELK jaar de pineut bent of geloof je dat als er iemand op tv buikgriep heeft jij het ook al hebt.
Dit klinkt natuurlijk een beetje overdreven of misschien wel bespottelijk maar stel jezelf eens de vraag in hoeverre zijn de gedachten die je hebt ook echt werkelijkheid? Kán hetgeen waar je zo bang voor bent überhaupt wel? Is het fysiek mogelijk? En stel jezelf de vraag in hoeverre is de kans reëel dat het op jou van toepassing is?

3. Word je eigen mascotte
Net zoals je angstige overtuigingen hebt, kun je ook helpende overtuigingen hebben. Affirmaties zijn zinnen die je herhaaldelijk tegen jezelf zegt. Ze helpen je om de aandacht af te leiden van hetgeen dat je niet wilt en hebben een positieve invloed op je zelfvertrouwen.

Maak een lijst met affirmaties die je als een soort mantra tegen jezelf kunt zeggen op het moment dat je buikgriep hebt. Voorbeelden kunnen zijn:
‘’Mijn lichaam helpt mij te beschermen’’.
‘’Ik vertrouw op mijn lichaam, het weet precies wat het moet doen’.
‘’Ik weet dat dit hooguit een paar dagen duurt’’.
‘’Ik ben sterk genoeg om dit aan te kunnen’’.
‘’Ik ben dankbaar dat mijn lichaam mij beschermt’’.
‘’Deze ervaring helpt mij in mijn herstel’’.
‘’Deze ervaring maakt mij sterker’’.
‘’Ik ben moedig en krachtig om hiermee te dealen’’.

Vul de lijst voor jezelf aan. Doe dit op een moment waarop je je goed voelt. Zo heb je ze al klaar op het moment dat je ze nodig hebt (in een angstige situatie).

4. Relativeer
Een angst zorgt vaak voor talloze overtuigingen en ‘waarheden’ in je geloofssysteem. Het is dan ook de kunst om zelf te leren deze overtuigingen op te sporen en om te buigen. Dat kost oefening maar iedereen kan het!

Mijn tip is dan ook om zo veel mogelijk te relativeren. Hoe lang duurt buikgriep daadwerkelijk? En hoe lang is de periode waarin jij je druk maakt of je wel of niet buikgriep oploopt?  Weeg dat eens tegen elkaar af.
En hoe vaak heb jij de afgelopen 10 jaar daadwerkelijk buikgriep gehad? Komt dat overeen met de overtuiging dat je elk jaar getroffen wordt?  
Denk je dat als je buikgriep hebt je 24/7 in helse paniek verkeert of zou het ook kunnen dat je je misschien wel opgelucht voelt? Zou het een stap voorwaarts kunnen zijn in je proces van het overwinnen van emetofobie?
Elke situatie heeft twee kanten. Welke kant van de medaille kies jij?

5. Wat als?
De ‘wat als’ gedachte houdt in dat je je voorstelt hoe het zou zijn als je volledig vrij en zonder angst buikgriep zou hebben. Hoe zou dat eraan toe gaan? (en wees eerlijk naar jezelf; niemand vindt het echt een leuke bezigheid ?). Hoe zou je ermee omgaan? Laat je door deze oefening motiveren om eens te voelen hoe het ook kan zijn? Praat desnoods met mensen uit je omgeving die geen emetofobie hebben. Hoe ervaren zij het?

Ik weet uit eigen ervaring dat het najaar een lastige periode is voor iemand met emetofobie. Ik hoop dat mijn tips je helpen om met minder angst en beven deze periode door te komen. Elke stap is er eentje en het kost misschien wat tijd en moeite maar het wordt steeds makkelijker.

Laat me gerust weten of mijn tips zinvol voor je zijn geweest. Of heb je zelf nog tips die voor jou heel goed werken?

PS: ik heb op dit moment een aantal plekken voor een Emetofobie Emergency Call.
Tijdens dit gratis gesprek kun je mij jouw uitdagingen voorleggen op het gebied van emetofobie. Ik kijk graag met je mee naar mogelijkheden om je meer vrij van angst te voelen.

Jouw gesprek boeken? Klik dan hier